Accueil Bien-être Les positions pour dormir : quelles sont les meilleures ?

10 mins.

29 septembre 2022

Les positions pour dormir : quelles sont les meilleures ?

La position dans laquelle nous dormons reflète une part de notre état de santé, mais aussi de notre personnalité. D’ailleurs les différents noms des positions de sommeil sont assez révélateurs : l’étoile de mer, la position fœtale… Quelle est la meilleure position pour dormir ? Existe-t-il des positions à privilégier en fonction de son état de santé (mal de dos, femme enceinte, etc.) ?

À retenir

Les trois meilleures positions pour dormir selon nos experts :

1. Dormir sur le dos favorise l’alignement de la colonne vertébrale et prévient les douleurs dorsales.

2. Dormir sur le côté est une bonne option pour les dormeurs sujets aux ronflements. Cette position améliore aussi la circulation sanguine et la respiration.

3. Dormir en chien de fusil avec un coussin entre les jambes est la position idéale pour les femmes enceinte, avec une préférence pour le côté gauche.

Dormir sur le dos

La position dorsale est considérée comme la plus naturelle : le dormeur est allongé sur le dos. Ses bras sont généralement le long du corps ou en chandelier.

Avantages

Inconvénients

  • Alignement optimal de la colonne vertébrale.

  • Prévention des douleurs de la nuque.

  • Réduction des reflux gastriques.

  • Minimisation de l’apparition des rides du visage.

Astuce pour bien dormir sur le dos : pour les dos fragiles, il convient de placer un oreiller sous les genoux et d’opter pour un matelas adapté au mal de dos.

L’avis de l’expert

La position allongée sur le dos, si elle est associée à un bon matelas et un oreiller adapté, permet un alignement optimal de la colonne vertébrale.

Dormir sur le côté

Les personnes qui dorment sur le côté ont uniquement le flanc droit ou gauche posé sur le matelas. Une oreille seulement repose sur le coussin.

Avantages

Inconvénients

  • Meilleure circulation du sang.

  • Réduction des ronflements et de l’apnée du sommeil.

  • Atténuation des troubles respiratoires.

  • C’est la meilleure position pour dormir enceinte : elle permet un soulagement du poids du ventre (à condition de dormir sur le côté gauche)

  • Courbatures et douleurs au niveau de l’épaule sur laquelle le dormeur s’appuie.

  • Compression des organes.

  • Mauvaise circulation sanguine.

  • Compression de la veine cave et gêne des échanges placentaires pour les femmes enceintes proches du terme qui dorment sur le côté droit.

Astuce pour diminuer les douleurs dorsales : placer un oreiller fin entre les genoux pour favoriser l’alignement des hanches, du bassin et de la colonne. Pour limiter les douleurs, il est également préférable d’alterner entre le côté droit et le gauche.

L’avis de l’expert

S’il faut choisir un côté meilleur que l’autre, on optera pour le côté gauche, qui en libérant certains organes, facilite le fonctionnement de la rate, du foie, du pancréas, de l’estomac et même du cœur.

Dormir sur le ventre

Les personnes qui dorment sur le ventre ont toute la partie antérieure du corps qui repose sur le matelas : face, poitrine, ventre et jambes.

Avantages

Inconvénients

  • L’endormissement est facilité.

  • Les ronflements sont amoindris, voire éradiqués.

  • Renforcement de la lordose physiologique (creux dans le bas du dos).

  • Douleurs lombaires ainsi qu’au niveau de la colonne vertébrale, qui peut ne pas être alignée.

  • Douleurs cervicales.

  • Difficultés respiratoires du fait de la pression exercée sur la cage thoracique.

Astuce pour bien dormir sur le ventre : pour conserver au maximum l’alignement de la colonne vertébrale et limiter les douleurs au réveil, mieux vaut se passer d’oreiller dans cette position, ou à défaut choisir le modèle le plus fin possible.

L’avis de l’expert

La position allongée sur le ventre est l’une des pires positions pour dormir, en raison de la pression exercée sur la poitrine et du mauvais alignement de la colonne vertébrale. Si vous êtes adepte de cette position de sommeil, mieux vaut en changer rapidement.

Dormir en position fœtale

Dormir en position fœtale revient à adopter la position du fœtus dans le ventre de sa mère : tête inclinée vers l’avant, dos courbé, membres repliés vers le torse.

Avantages

Inconvénients

  • Sentiment de bien-être.

  • Détente des muscles et des tensions du dos.

  • Endormissement favorisé.

  • Gêne respiratoire du fait de la compression de la cage thoracique.

  • Courbatures au réveil.

  • Aggravation des douleurs cervicales et lombaires.

  • Compression des organes.

  • Altération de la circulation sanguine.

Astuce pour bien dormir en position fœtale : tendre au moins une jambe pour soulager le bassin et varier entre côté gauche et côté droit.

L’avis de l’expert

Cette position de sommeil est plutôt déconseillée, en raison des torsions qu’elle fait subir à votre colonne vertébrale. Le dos et le cou ainsi courbés peuvent entraîner de vives douleurs pendant la nuit et au réveil.

Dormir en étoile de mer

Les personnes qui dorment en étoile de mer sont couchées sur le dos. Les bras, tendus vers la tête du lit, encadrent l’oreiller.

Avantages

Inconvénients

  • Colonne vertébrale alignée.

  • Douleurs dans la nuque amoindries.

  • Baisse des reflux gastriques.

  • Prévention des rides du visage.

  • Douleurs et fourmillements dans les bras durant la nuit et au réveil.

  • Favorise l’apnée du sommeil.

Astuce pour bien dormir en étoile de mer : opter pour un oreiller rectangulaire, à positionner dans le sens de la largeur pour que les mains puissent s’y reposer.

L’avis de l’expert

La position de l’étoile de mer conserve les avantages de dormir sur le dos, ce qui en fait une bonne position de sommeil. Toutefois, pour améliorer la qualité de vos nuits, il est préférable de garder les bras le long du corps.

Dormir assis ou semi-assis

Il peut arriver de s’endormir en position assise ou semi-assise : notamment dans les transports en commun, les avions ou dans le cas particulier des personnes hospitalisées dans un lit médicalisé.

Avantages

Inconvénients

  • Confort du patient hospitalisé suivant sa pathologie (obésité notamment).

  • Respiration facilitée en cas de rhume ou d’apnée du sommeil.

  • Regain d’énergie suite à une sieste.

  • Thrombose veineuse / phlébite.

  • Douleurs lombaires et de la colonne vertébrale.

  • Douleurs de la nuque.

Astuce pour bien dormir assis ou semi-assis : utiliser un oreiller de voyage ou un coussin cervical, changer régulièrement de position et éventuellement porter des bas de contention.

L’avis de l’expert

En dehors d’une pathologie ou d’un voyage qui l’imposeraient, cette position de sommeil n’est pas conseillée pour bien dormir.

Dormir à l’envers

Les personnes qui dorment à l’envers sont celles qui se réveillent avec la tête au niveau du pied de leur lit.

Avantages

Inconvénients

  • Il n’existe pas d’avantage particulier à dormir à l’envers.

  • Peut gêner le partenaire en cas de lit partagé.

  • Sentiment de désorientation au réveil.

Astuce pour ne plus dormir à l’envers : la pratique régulière d’une activité physique peut permettre de réduire l’activité motrice nocturne.

L’avis de l’expert

D’un point de vue scientifique, dormir à l’envers n’est pas mauvais pour la santé. En revanche, le fait de se retrouver dans le sens inverse du lit durant la nuit peut démontrer une activité motrice excessive. Dans le cas présent, il est préférable de demander conseil à votre médecin.

Dormir en chien de fusil

Proche de la position fœtale, la position en chien de fusil consiste à s’allonger sur le côté avec les jambes repliées vers la poitrine.

Avantages

Inconvénients

  • Soulage les brûlures d’estomac et remontées acides.

  • Réduit les ronflements.

  • Entraîne une tension dans la colonne vertébrale.

  • Douleurs dorsales au réveil.

Astuce pour bien dormir en chien de fusil : placez un oreiller supplémentaire au niveau de votre ventre ou entre vos cuisses pour soulager la colonne vertébrale et éviter les douleurs au réveil.

L’avis de l’expert

Cette position est particulièrement recommandée aux femmes enceintes (idéalement sur le côté gauche) ainsi qu’aux personnes sujettes aux douleurs dorsales ou aux ronflements.

FAQ : Les meilleures positions pour dormir

Comment choisir un oreiller adapté à ma position de sommeil ?

Pour favoriser des nuits sereines et un sommeil réparateur, il est important d’adapter son oreiller à sa position de sommeil.

  • Si vous dormez sur le dos, il est préférable de choisir un oreiller fin et ferme pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale et soutenir correctement la nuque et la tête. Il peut être à mémoire de forme mais doit toujours mesurer moins de 10 cm d’épaisseur.

  • Si vous dormez sur le côté, optez pour un oreiller un peu plus épais, afin de combler l’espace entre le matelas et votre tête tout en conservant l’alignement du corps. Là encore, l’oreiller à mémoire de forme est un bon choix.

  • Pour dormir sur le ventre, il est conseillé de dormir sans oreiller ou avec un modèle très fin.

Quelle est la meilleure position pour les femmes enceintes pendant le sommeil ?

Pour les femmes enceintes, il est recommandé de dormir sur le côté gauche, en chien de fusil par exemple. Cette position favorise à la fois la respiration et la circulation sanguine en libérant la pression exercée sur la veine cave.

Pour optimiser cette position, il est préférable d’installer un oreiller sous le ventre et un second entre les jambes. Mieux encore, utilisez un coussin de grossesse qui jouera les deux rôles à la fois !

Comment puis-je prévenir les douleurs lombaires en dormant ?

Pour éviter les douleurs lombaires pendant la nuit ou au réveil, il existe plusieurs précautions à prendre :

  • Privilégiez la position allongée sur le dos ou sur le côté pour favoriser l’alignement de la colonne vertébrale. Évitez la position allongée sur le ventre qui multiplie la tension dans les lombaires.

  • Optez pour un matelas de qualité, ni trop souple, ni trop ferme pour vous garantir un soutien optimal.

  • Choisissez un oreiller adapté à votre position de sommeil.

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Quelle est la meilleure position de sommeil pour votre bébé ?

Position dorsale, ventrale, sur le côté… Savez-vous quelle est la position de sommeil idéale pour bébé, pour sa sécurité comme sa qualité de sommeil ? Et chez le jeune enfant, la position de sommeil peut avoir une signification particulière : elle traduit la personnalité ou l’état psychique du dormeur. Recommandations et décryptage. À retenir * La meilleure position pour dormir chez le bébé est d’être couché sur le dos. * La couette et l’oreiller ne sont pas recommandés avant l’âge de 2 ans. * Le matelas de bébé doit être ferme et aux dimensions exactes de son lit. * La position de sommeil d’un bébé reflète sa personnalité ou son état psychique du moment.

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Comment avez-vous dormi ? - Pourquoi votre position de sommeil est importante

C'est un fait médical: la façon dont votre corps est disposé lorsque vous dormez a un effet sur la qualité de votre sommeil. Que cet effet soit négatif ou positif change pour chaque personne certes, mais ces effets sont aussi des phénomènes scientifiquement étudiés.  Continuez à lire pour découvrir quelle position est la plus adaptée à vos besoins ! Adopter une position de sommeil optimale pour vous est un moyen très efficace d’améliorer votre qualité de sommeil globale. Nous avons compilé les trois principales positions de sommeil afin que vous puissiez mettre en œuvre l'option qui vous convient le mieux. C'est notre petite initiative personnelle pour maintenir la moyenne mondiale des grincheux aussi basse que possible! Quelles sont les trois positions de sommeil les plus courantes et que nous apportent-elles ? À retenir Les experts suggèrent qu'il existe une position de sommeil idéale pour chacun d'entre nous. La clé est de trouver une position confortable pour vous, qui ne vous réveillera pas dans un état d'inconfort, en vous sentant plus fatigué qu'avant de vous coucher. Dormez bien !

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Dormir en position fœtale

La position fœtale vous permet de vous endormir dans votre propre cocon, confortable et chaleureux. Mais, tirant sur la colonne vertébrale et les cervicales, cette posture ne convient pas à tout le monde. Nous vous dévoilons tout ce qu’il faut savoir sur la position fœtus pour dormir confortablement, et nos meilleures astuces pour parfaire votre posture ! À retenir : C’est la position la plus répandue. Elle possède de nombreux inconvénients dus à un manque d’alignement du corps. Pour parer à ces inconvénients, choisissez bien votre oreiller et votre matelas. Notre méthode de pro en 5 étapes vous aidera à améliorer votre position fœtale : * S’allonger uniquement à gauche * Étendre ses jambes * Mettre un oreiller entre ses cuisses * Changer de position si nécessaire * S’étirer le matin

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Dormir avec ses chaussettes : bonne ou mauvaise habitude ?

Il est vrai que se mettre au lit avec les pieds froids n’est pas quelque chose de très agréable ! Cela peut causer des difficultés d’endormissement, voire des réveils nocturnes intempestifs. Pour remédier à ce problème qui peut coûter cher en heures de sommeil, dormir avec des chaussettes peut s’avérer être une solution intéressante. Cependant, deux écoles s’affrontent au sujet de cette pratique : certains sont pour, d’autres contre. Mais y a-t-il vraiment une seule et unique réponse à cette question ? C’est que nous allons découvrir ensemble dans la suite de cet article.

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